|
|
<< на главную | |
|
Все эти медитации делаются медленно, в расслабленном состоянии. Иначе они не принесут никакой пользы. | ||
| Пранаяма | ||
|
Сложив пальцы рук определенным образом (в мудру), внимание нужно сосредоточить на дыхании, т.е. четко осознавать свой каждый вдох и выдох. Выдох должен быть в два раза короче вдоха. Мудры для этого упражнения описаны ниже: | ||
|
Пранаяма 1. Кончики большого и указательного пальца сомкнуты и образуют кольцо, остальные пальцы вытянуты, руки лежат на бёдрах ладонями кверху. |
||
| Пранаяма 2. Большой палец прижат к середине ладони, и накрыт другими четырьмя пальцами. Положите кулаки на бёдра, ладонями вниз. | ||
|
Пранаяма 3. Кисти рук в положении пранаяма 2, соедини костяшки пальцев кулаков так, чтобы ногти смотрели вверх, а рёбра ладоней были слегка прижаты к животу чуть ниже пупка. |
||
|
Менять мудры следует после 3 или 7 минут осознанного дыхания. |
||
| Пранакрия | ||
| То же дыхание, как в пранаяме. | ||
|
Пранакрия 1. Кончики большого и указательного пальца сомкнуты и образуют кольцо, остальные пальцы вытянуты, кисти рук лежат на бёдрах ладонями кверху. |
||
| Пранакрия 2. Кончик указательного пальца перемещается ниже по большому пальцу и остановится на сгибе сустава в центре большого пальца. Руки лежат на бёдрах, ладонями вверх . | ||
| Пранакрия 3. Кончик указательного пальца находится у основания большого пальца, формируя колечко, три пальца вытянуты, кисти руки на коленях ладонями кверху. | ||
| После выполнения упражнения лечь в шавасану. | ||
|
| ||
| НОВОСТИ |
|
Была обновлена галерея сайта galery/gal_ind.htm |
